سرویس ترجمه ، بی خوابی یا کمبود خواب عارضه ای است که به قدری شایع شده که تقریبا می توان گفت از هر دو نفر، یک نفر به آن مبتلاست. این مشکل اکنون بیش از هر زمان دیگری گریبان مردم را گرفته است. چالش اصلی آنجاست که مردم برای گذران زندگی خود کار و تلاش میکنند و آنگاه تمامی این ابزار مدرن منجر به خستگی مداوم بدن ها و چشم های آنها می شود. روند زندگی خیلی از ما در انتهای روز حاصلی جز خستگی و بی حوصلگی ندارد.
از پماد مدی هانی آنجا که کمبود خواب هیچ علامت واضحی ایجاد نکرده و به طور کلی عامل تخریب سلامتی است - اکثر افراد تمایل دارند که آن را نادیده بگیرند، مگر اینکه این معضل شروع به تأثیر بر زندگی روزمره افراد کند. وقتی صحبت از مدیریت خواب می شود ، ممکن است غذای سالم آخرین چیزی باشد که به ذهن شما خطور می کند. تمرکز نباید فقط بر ساعت خواب باشد ، بلکه کیفیت کلی خواب شما نیز مهم است.
بادام
بادام منبع غنی از ملاتونین بوده که یک هورمون اصلی خواب است . این هورمون ساعت داخلی بدن را تنظیم و بدن را آماده یک خواب عمیق و باکیفیت می کند. ثابت شده که مصرف بادام به طور منظم سطح کیفیت خواب را بهبود می بخشد. به غیر از ملاتونین ، بادام سرشار از منیزیم بیماری پوستی است که این ماده نیز در بهبود کیفیت خواب مفید می باشد.
شیر
مصرف یک لیوان شیر گرم یکی از بهترین داروهای قدیمی برای اطمینان از خواب بهتر است. شیر حاوی تریپتوفان ، کلسیم ، ویتامین D و ملاتونین است. تمام این چهار ترکیب به تنظیم بهتر خواب کمک می کند. تریپتوفان موجود در شیر با برخی از مواد شیمیایی مغز که مسئول حفظ ساعت بیولوژیکی خواب و بیداری هستند ، ترکیب می شود. سعی کنید کمی قبل از خواب یک فنجان شیر گرم بخورید تا از یک خواب بدون دردسر لذت ببرید.
چای بابونه
چای هیدروتک بابونه از گلهای خشک بابونه تهیه می شود. نوشیدن یک فنجان چای بابونه یکی از بهترین داروهای گیاهی برای درمان بی خوابی است. بابونه از یک گیاه فلاونوئید به نام آپی ژنین تشکیل شده که مغز را برای بهبود کیفیت خواب تحریک می کند. بهترین قسمت این بخش است که «چای بابونه کاملا فاقد کافئین است».
گردو
به غیر از بادام، گردو یکی دیگر از مغزهای شگفت انگیزی است که به تنظیم خواب بهتر کمک می کند. گردو حاوی تریپتوفان است که یک اسید آمینه بوده و به تولید سروتونین و ملاتونین کمک می کند؛ هر دوی این مواد مسئول تحریک خواب آرام هستند.
کاهو
کاهو یک ماده غذایی آرام بخش و قدرتمند است. به این دلیل که کاهو حاوی ترکیبی به نام لاکتور کاریم بوده و از آن به عنوان «تریاک کاهو» نیز یاد می شود چرا که با آرام بخشی به سیستم عصبی آنهم به طور طبیعی، باعث خواب می شود.
علاوه بر ایم مواد غذایی، دقتداشته باشید که حداقل 3 ساعت قبل از خواب کافئین مصرف نکنید، از مصرف غذاهای روغنی ، تصفیه شده و فرآوری شده به خصوص قبل از خواب خودداری کنید، بعد از صرف شام بلافاصله به رختخواب نروید، بین آخرین وعده غذایی و زمان خواب باید حداقل 2-3 ساعت فاصله باشد. مصرف هر نوع الکل را قبل از خواب رها کنید زیرا می تواند الگوی خواب را مختل کند.
بدیهی است که خواب یک ضرورت اساسی انسان بوده و هیچ کس نباید از آن محروم شود. یک رژیم غذایی سالم به طرق مختلف باعث ایجاد خوابی با کیفیت می شود، خوابی که انرژی بی نظیری در فعالیت روزانه را برای شما تضمین می کند!
مترجم: لیلا فرجی
سرویس ترجمه بهداشت‌نیوز
مترجم: لیلا فرجی
سرویس ترجمه بهداشت‌نیوز