سرویس ترجمه ، تهیه یک غذای سالم و مقوی فقط به این معنی نیست که غذای خوشمزه ای می خورید. هنگامی که غذاهای سالم می خورید ، به بهبود کلی سلامت بدن خویش کمک کرده اید؛ خواه عضله سازی کند ، ذهن شما تیز شود یا قلب شما تقویت گردد. دفعه بعدی که برای خرید مواد غذایی به بازار می روید یا سفارش غذامی دهید ، مطمئن شوید که در لیست مواد غذایی شما تا حد ممکن غذاهای زیر وجود دارد. مواد غذایی ذکرشده دارای قدرتی ویژه برای تقویت سلامتی عفونت بدن و ایجاد احساس شادی در شما هستند.
میوه و سبزیجات
این خبر جدیدی نیست اما تاکید می کنیم که می توان با اطمینان گفت که این دسته از مواد غذایی بیشترین کمک را به لاغری می کنند. سبزیجات علاوه بر پروتئین، سرشار از ویتامین ها و آنتی اکسیدان بوده و یک منبع بزرگ و طبیعی فولات برای قلب محسوب می شوند. بخارپز کردن سبزیجات می تواند تا حد زیادی خواص آن را حفظ کرده و جذب محتوای آن را تسهیل نماید. سعی کنید در تمامی غذاها از ماکارانی گرفته تا هر غذای پروتئینی مقداری سبزی نیز استفاده کرده و با روغن زیتون و لیموترش آن را خوش طعم تر کنید.
ترشی
این هارتمن یک دسر کم کالری، سرشار از فیبر و سرکه است. استفاده از ترشی و یا غذاهای ترش علاوه بر اینکه شکم را سیر می کنند می تواند اندازه دور کمر را کاهش دهد. در همه رژیم های غذایی خوردن میان وعده های غنی، برای موفقیت در کاهش وزن مهم است اما سرکه چگونه به مبارزه با چربی کمک می کند؟ مطالعات نشان می دهد که غذاهای اسیدی به میزان سوختن کربوهیدرات در بدن تا 40 درصد کمک می کنند. و هرچه سریعتر کربوهیدرات ها را بسوزانید ، بدن زودتر سوزاندن چربی را شروع می کند که این امر می تواند به شما کمک کند تا ظاهری لاغر داشته باشید.
سیب‌زمینی
پخت خرید پانسمان سیب زمینی روی اجاق گاز می تواند به چربی سوزی بدن کمک کند در حالی که همان سیب زمینی اگر در یخچال گذاشته شده وسرد شود تاثیر چاق کنندگی بالایی دارد چرا که نشاسته آن به نشاسته مقاوم تبدیل می شود. سیب زمینی زرد و شیرین را در فر قرار دهید تا پخته شود و اجازه دهید کاملاً خنک شود. سپس آن را با برش هایی کوچک تقسیم کرده و با فلفل و لیموترش مصرف کنید. با این کار کمک شایانی به لاغری شکم خود می کنید.
آووکادو
آووکادو گرچه تا حدی به دلیل کالری زیادی که دارد مطلوب نیست ، اما ارزش آن را دارد که در رژیم غذایی شما نقش داشته باشد. فقط نیمی از یک آووکادو حاوی 4.6 گرم فیبر پر کننده شکم است و قدرت اشباع این میوه سبز آنقدر قوی است که مطالعه ای در Nutrition Journal نشان داد افرادی که نیمی از آووکادوی تازه را به وعده غذایی خود اضافه کردند ، 40 درصد کاهش میل به غذا خوردن برای ساعت های بعد داشته اند.
انواع توت
توت ها سوپراستارهای مبارزه با چاقی هستند. توت های بنفش و سیاه حاوی آنتی اکسیدان بیشتری نسبت به انار و زغال اخته هستند. یک مطالعه در دانشگاه فلوریدا نشان می دهد که عصاره توت ها در 86 درصد سلولهای سرطان خون که با آن در تماس بوده ، پاسخ خود تخریبی را ایجاد می کند؛ یافته ای امیدوارکننده برای دانشمندانی که برای درمان سرطان تلاش می کنند. علاوه بر توت ها، کیوی نیز با تجزیه پروئتین، به هضم غذا کمک می کند. این میوه گرمسیری سرشار از پروبیوتیک بوده و فرآیندهضم سالم غذا را تقویت و تسهیل می کند.